Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Witam, mam takie pytanie pomyślałem że zapytam tutaj i nie będe zakładał nowego tematu. Od niedawna robiłem martwy ciąg z nie dużym obciążeniem 12 ruchów dosyć lekko w nast serii 10 nast 8 i 6. Od tygodnia pomyślałem że coś musi sie zmienić bo tak sie zaniedbałem siłowo że martwy ciąg u mnie jest porażką. pytanie brzmi czy to normalne że jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] palce w jakichs dziwnych kombinacjach. jakby ktos byl tak uprzejmy, to dajcie jakis link do tego, albo wypiszcie tutaj cos, z gory dzieki pozdro! wspięcia ośle bez ciężaru w serii łączonej z wspięciami na palce stojąc z maksymalnym dopięciem mięśnia "w górze" ćwicz łydki 3 razy w tygodniu, naprzemiennie z wspięciami siedząc (można je robić na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy jest to dobry wybór? Jakie proponujecie inne zamienniki? z góry dzięki za odpowiedź! nie wiadomo, załóż osobny temat wraz z dietą i ankietą działu Ile powtórzeń i serii w treningach na mase i zwiększenie siły ? http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html Warto do treningu nóg dodać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chce zwiększyć siłę w tym ćwiczeniu żeby się więcej podciągnąć bo jak narazie 3 razy nachwytem to bardzo mało. Podciągaj się na początku 2-3 razy w tygodniu po kilka serii potem stopniowo wydłużaj masz różne techniki do dyspozycji Najpierw robisz max prawidłowych technicznie a potem masz kilka do wyboru, możesz raz robić tak a raz tak [...]
[...] sztangielek siedząc po 5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 5 kg, w drugiej serii 2,5 :( 8. Prostowanie nóg siedząc i tutaj problem, zdarte oznaczenia, na czwartym "kręgu" nie licząc podstawowego 9. Uginanie nóg leżąc jak wyżej, na trzecim kręgu, na [...]
[...] dla wyrównania tętna przerwy pomiędzy dystansami które maja być na maxa muszą być na tyle długie żebyć to faktycznie stosunkowo na maxa porafiła zrobić, a nie umierała po 2 serii z powodu zbyt krótkich przerw. Jeszcze jedna sugestia trening nie powinien być zawsze taki sam zmieniaj, nie wiem ile masz czasu żeby się pouczyć jeszcze ale raz na [...]
tydzień drugi treningów rozpoczęty %-) trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia zrobiłem 9 serii w 21:15, z tym że podciąganie było lepsze niż w zeszłym tygodniu (choć i tak jeszcze nie mam siły) generalnie przez lepsze podejście do podciągania trening mnie bardziej wymęczył i wydawał [...]
dzis robiłem: trening 2: 20 minut 10 mc 5 burpees 20 pompek w oparciu tyłem między każdą serią plank do zmęczenia chciałem zrobić 10 serii, do połowy szło mi dobrze, ale potem dopadło zmęczenie, w efekcie zrobiłem 9, burpees tym razem były z pompką, przedtem były z padem na sztywne ręce. generalnie czuje ze dzis mi lepiej szlo, poza tym jak [...]
[...] trochę lżej, bo wstawiłem 3 obwód . Jestem zadowolony z klaty, gdyż prawie wszystkie powtórzenia zrobiłem zwykłymi pompkami . Czasami tylko ze 2 lub 1 ostatnie powtórzenie w serii zrobiłem na kolanach. I także z pompek w podporze tyłem, zrobiłem wszystkie serie i jestem bardzo zadowolony, bo poszło gładziutko ;). Reszta partii dostała średni [...]
To też jest myśl z tym wycięciem :D Ale ja mam ten sam problem. Wie ktoś ile ćw., ile powtórzeń i ile serii potrzeba na brzuch? No, tak, jak zaczniesz i nie skończysz, to nie czituj :) Miałam na myśli kawałek ciasta... btw, u mnie aktualnie 3 ciasta, ale nie zjem
[...] naturalne i wręcz nieodzowne.” A jedna z koronnych zasad p. *****a jest „nastawienie na zupełne wyeliminowanie napastnika z dalszej walki za pomocą serii wielu zróżnicowanych uderzeń, kopnięć, podcięć, rzutów, dźwigni itp; I bynajmniej tsunami nie jest zarezerwowane dla ludzi pełnoletnich, zdolnych chłodno ocenić to co [...]
[...] i tricepsach nie do opisania. Jeden z lepszych treningów podczas prowadzenia dziennika. Stanofusion dzisiaj zadziałał genialnie, na początku brak chęci na trening ale po serii rozgrzewkowej byłem skoncentrowany i poczułem bardzo silny zastrzyk energii. Trening Klatka 5/10/20 -Wyciskanie na skosie sztangi 5x100kg -Wyciskanie na płaskiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
24 serie na klatkę? 28 na plecy? Dwójkę z przodu zamień na 1 i będzie ok, z tym że ramiona i barki też przeładowane. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-01 08:20:10 Ok , a co do treningu pleców to moge robic , że ten lekki trening to tylko drazek np 6 serii na drazku i koniec plecow ? na lekkim a na ciezkim martwy ciag itd z ciezarami ?
[...] w dół to nogi się też uginają i pupa na dół a nie tylko plecy sie wyginają,cały czas sylwetka musi być wyprostowana,miałeś też zmniejszyć ciężar,załóż sobie z 80 kg w 1 serii zamiast 100kg,to na pewno pomoże,widać,że masz za duży ten ciężar,który nie pozwala na poprawne technicznie zrobienie tego MC.U Ciebie dokładnie to wygląda [...]
14 serii na same najszersze ? ja juz rozpisalem praktycznie maksymalna na mase ilosc serii na najszersze - 12, a i tak wiekszosc robi od 8 do 10. ABS II mozesz robic w domu. czasu jest mnostwo - nie wiem co ty robisz na silowni - ogladasz telewizje w miedzyczasie ? bez problemu mozna 20 serii zrobic w godzine, tyle. eot z mojej strony
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
[...] x 10 military press jak narazie nic ciekawego się tutaj nie dzieje :P 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 Wspięcia na palce siedząc: dodane po 5kg w drugiej i trzeciej serii, i tak na luzie 25kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 Dieta: Posiłek 1 tuńczyk w kawałkach i dwie nie duże kromki chleba pełnoziarnistego, zagryzione kilkoma gramami orzechów [...]
[...] lekcjami dowiedziałem się że ich nie ma, dalej szybko zjedzone jedzenie, i po 45 minutach na siłowni. Podciąganie na drążku podchwytem,2 powtórzenia więcej w pierwszej serii, kolejny raz lepiej się czułem w tym ćwiczeniu cc x 11 cc x 8 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach- wymęczone, ale ok, praca ud wyczuta 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 [...]
kiklak robie MC od jakiegoś czasu podstawowe ćwiczenie, podobnie jak i przysiady ze sztangą. Z tym że martwy robie na końcu treningu pleców z obaw o kontuzje a tak plecy są idealnie rozgrzane. NArazie wyniki słabe w ostatniej serii 140kg Zmieniony przez - Kaspa w dniu 2009-10-05 10:35:38